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冬季准妈妈锻炼方式需关注
发表日期:2024-03-22 20:42| 来源 :本站原创 | 点击数:998次
本文摘要:2. 盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。具体包括以下几个动作:1. 脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和

准妈妈进行身体锻炼是极为必要的,这不仅可以增强体质,减少疾病的发生,而且还有利于顺利分娩。然而,冬天室外气温较低,容易感冒,而且有时路况不佳,容易导致摔倒,因此孕妇体操成为冬季较为适合准妈妈的一项运动。

孕妇体操的好处有很多,比如能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛,能够松弛腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩做好准备。此外,孕妇做操还能够增强自信心,在分娩时能够镇定自若地配合医生,使胎儿平安降生。

在孕妇做操时,动作要轻,要柔和,运动量以不感疲劳为宜。具体包括以下几个动作:

1. 脚部运动:通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次做3~5分钟。首先,坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。然后,脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。接着,将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。

2. 盘腿坐:可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。

3. 扭动骨盆运动:仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。接着,左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。

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