准妈妈进行身体锻炼是极为必要的，这不仅可以增强体质，减少疾病的发生，而且还有利于顺利分娩。然而，冬天室外气温较低，容易感冒，而且有时路况不佳，容易导致摔倒，因此孕妇体操成为冬季较为适合准妈妈的一项运动。

孕妇体操的好处有很多，比如能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，能够松弛腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩做好准备。此外，孕妇做操还能够增强自信心，在分娩时能够镇定自若地配合医生，使胎儿平安降生。

在孕妇做操时，动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜。具体包括以下几个动作：

1. 脚部运动：通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3～5分钟。首先，坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。然后，脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。接着，将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

2. 盘腿坐：可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。

3. 扭动骨盆运动：仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。接着，左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。