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随着科学的进步，胎教的方式越来越多。下面我们来看看运动胎教的具体步骤！

姿势一

缩臀，肩膀微向后，手臂放松，抬头，收下巴。始终保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。

姿势二

坐在地板上，双脚交叉放在脚踝处，膝盖轻轻下压，或者脚底并拢，膝盖轻轻下压。一天两次，每次20次。

功效：有助于加强盆底肌肉的韧性，拉伸大腿肌肉。

三种姿势

仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，下腹部肌肉收缩，使臀部稍微抬离地面，然后放下。做这个练习的时候，配合呼吸控制。首先，从鼻孔吸气，然后从嘴里慢慢呼出。呼气时，背部压向地面，收缩腹部。放松背部和腹部时，再次吸气。呼气后，你会觉得后背比以前更平坦了。

功效：缓解疲劳，预防腰酸背痛。

四种姿势

仰卧，双手放在身体两侧，做一个“干净的呼吸”。慢慢抬起右腿，脚趾向前伸直，用鼻孔吸气。注意保持膝盖挺直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢回到地面，同时从口中呼气。然后用左腿做同样的动作一次。注意吸气和呼气，要配合腿的抬起和放下来进行。抬腿时，脚趾尽量向前伸直。放下腿时，双脚向上弯曲，膝盖保持伸直，双腿双脚各侧各5次。

功效：增强小腿后半段肌肉韧带的柔韧性。

五种姿势

平躺，手臂和身体伸直成直角，做“清呼吸”，即深呼吸，用力呼气。慢慢抬起右腿，脚趾向前伸直，用鼻孔吸气，然后用嘴呼气，脚掌向上弯曲，将右腿向右侧拉伸，慢慢放下右腿，使其靠近右臂。然后脚趾再次向前伸直，用鼻孔吸气，抬起右腿。然后，在从嘴里呼气的同时，把右腿放回地板上原来的位置。左腿也这样做，注意保持没有抬起的腿平放在地面上。每条腿和脚各3次。

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功效：促进下体血液循环，增强骨盆关节力量。