对于孕妇来说，在怀孕期间适量饮用牛奶对胎儿和自身都有很大的益处。牛奶中的钙能被孕妇最有效地吸收，同时，牛奶也能增强孕妇的免疫力。然而，在这里，我要提醒所有的孕妇，饮用牛奶需要科学合理，以下几点是需要孕妇注意的。

首先，孕妇饮用牛奶有哪些好处呢？第一，牛奶是补钙的最佳方式。牛奶中的钙最容易被孕妇吸收，同时，牛奶中的磷、钾、镁等多种矿物质和氨基酸的比例也非常合理。每100克牛奶中含有约120毫克的钙。如果孕妇每天饮用200～400克牛奶，就能满足钙等矿物质的摄入需求。

第二，牛奶有安神助眠的作用。在晚上饮用牛奶，可以在饭后两小时或睡前一小时饮用，这对睡眠质量不佳的人可能有所帮助。因为牛奶中含有丰富的色氨酸，具有一定的助眠作用。

那么，如何选择牛奶呢？首先，建议孕妇选择知名乳品厂的产品。其次，在购买牛奶时，一定要仔细查看产品的标签，包括产品名称、配料表、营养成分、净重量、生产日期、保质期、产品标准代号、标签认可证号以及公司名称和地址。同时，要认清产品的真实属性，是纯牛奶、调味奶、还是乳饮料或其他类型。

对于孕妇来说，牛奶的保质期也是一个需要关注的问题。营养学家建议，孕妇在购买液态奶时，应选择保质期只有一两天的新鲜牛奶，而不要购买整箱的，可以保存一个月的牛奶。因为对于各种液态奶来说，要想实现长时间保存，就需要更严格的灭菌和防腐措施，所以保存时间越长的奶，存在的风险也就越高，孕妇需要格外慎重。

此外，附上不同孕期钙的摄入量表供参考。在孕早期，孕妇每天需要摄入800毫克的钙。在孕中期，孕妇每天需要摄入1000毫克的钙。在孕晚期，孕妇每天需要摄入1200毫克的钙。同时，孕妇也可以通过晒太阳来补充钙质，无需额外补充钙剂。在孕中期和孕晚期，孕妇可以分别饮用500毫升的牛奶或酸奶，也可以分两次或三次饮用，也可以补充500毫克的钙剂。在孕晚期，孕妇可以补充500毫克的钙片，再吃一些含钙丰富的食物。