孕期保持良好的睡眠对孕妇和胎儿的健康很重要，不过对有些孕妇，特别是怀孕后期，晚上睡个好觉对准妈妈来说是个奢望，因为很多准妈妈在孕期都会失眠，这是为什么呢？那么准妈妈吃哪些食物能缓解准妈妈失眠呢……

　　孕妇失眠的原因有哪些？

　　(1)饮食习惯的改变会影响孕妇睡眠质量的好坏。孕妇在怀孕期口味可能会有很大的变化，因此孕妇在吃的问题上，老公们最好满足，但孕妇尽量不要吃影响情绪的食物，如咖啡、茶、油炸食物等，尤其富含饱和脂肪酸的食物，食用这些食物后会改变孕妇体内的激素分泌，造成躯体上的不适。孕妇最好在入睡前3个小时吃东西，临睡觉前不能吃。另外孕妇也不要吃太凉或是太甜的食物。（孕妇半夜饿醒吃什么好？）

　　(2)抽筋。到了妊娠后期，一些孕妇常常会有半夜抽筋的症状，这会影响睡眠品质，造成失眠。

　　(3)孕妇处在精神和心理上都比较敏感的时期，通常孕期情绪会不太稳定，对压力等各种情绪的承受能力会降低，相应地会有忧郁和失眠等症状发生。

　　(4)夜间多尿造成孕期失眠。怀孕后子宫增大会压迫膀胱，因此孕妇常会发生尿频，此外某些心理因素或某些器官的病变也会造成孕妇们夜间多尿。怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，到了后期，将近80％的孕妇就都会因为被尿频所困而失眠。

　　孕妇失眠吃什么好？准妈妈吃什么可以缓解失眠现象呢？

　　橘皮海带丝

　　原料：干海带150克，青菜（茎）150克，干橘皮50克。

　　调料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。

　　做法：
　　(1)把干海带放水里浸泡一天，放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。
　　(2)将青菜茎洗净，切成丝；干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝；香菜切成小段。
　　(3)把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。

　　营养提示：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况

　　黄花猪心汤

　　原料：黄花菜20克，小油菜50克，猪心半个。

　　调料：盐

　　做法：
　　(1)将猪心洗净，放入开水蒸烫，然后捞起放入凉水中用手挤压去血水，反复换水直到去净血水。
　　(2)去净血水的猪心加3碗水，大火烧开后转小火煮约15分钟，然后取出切薄片。
　　(3)黄花菜去蒂、泡水洗净，小油菜洗净备用。
　　(4)将两碗水加入黄花菜煮，水烧开后将小油菜、猪心片放入略煮，加盐调味即可食用。

　　营养提示：黄花菜有消炎、清热、利湿等功效，有助于改善睡眠。猪心也能安神定惊，养心补血。这个汤有宁神助眠的作用。最好选用干品黄花菜，不要选用新鲜的黄花菜。

　　百合绿豆牛奶羹

　　原料：鲜百合30克，绿豆50克。

　　调料：纯牛奶100毫升，冰糖适量。

　　做法：
　　(1)鲜百合洗净，剥成小片；绿豆浸泡3小时后，洗净。
　　(2)将百合、绿豆加少量水同放锅中煮熟烂后，放入牛奶再煮一小会儿。
　　(3)食用时可加些冰糖调味。

　　营养提示：百合不仅有营养，还含有一种特殊的营养成分——秋水仙碱，具有养心安神、润肺止咳的功效。牛奶中含有一种促进睡眠的物质——色氨酸，对于睡不着觉的孕妇来说，睡前一杯牛奶是最好的安眠食品了。

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