地表最强代孕妇生了！

　　开工前一天，陈意涵发了一篇微博“拼图拼完 你也初来了～我叫小初，世界您好 ”

　　(图片来源｜陈意涵微博)

　　她生了个健康的小孩小初，体重2千6百克，但她整个孕期只胖了3公斤，身材也是维持得很好。

　　代孕期间她带着小初上山下海，时不时就发文，顶着孕肚跑步、爬山，甚至因为游泳而晒出晒斑，就像肚子不存在一样。

　　(图片来源｜陈意涵微博)

　　与其他女性不同，大家因怕动了胎气不敢运动，能躺着就不会站，但其实只要不做危险动作，医学上是十分鼓励代孕妇做运动的。

　　《美国医学会期刊》曾发表“代孕前有运动习惯的妇女在代孕时应持续保持适量的运动量，而较无运动习惯者更应借由代孕期间养成良好的运动习惯。”

　　代孕妇适度运动的好处不少，不仅可以避免体重过度增加，还可以减少很多身体不适等的症状。

　　孕期运动的优点

　　控制体重

　　很多代代孕妈妈妈都会用代孕当借口大吃大喝，所以代孕没多久后体重便直线上升，甚至整个孕期体重增加了20公斤以上。

　　虽然补充营养很重要，但如果大吃大喝让体重过重，可能会使心血管、肾脏等方面的疾病发生率提高。

　　此外，若代孕妇脂肪太厚，也会影响代孕后伤口愈合的速度。

　　再加上，代孕中期以后的代代孕妈妈妈活动量下降，新陈代谢变慢 ，所以更显现出维持好的运动习惯的重要性，除了能有效控制体重外，还能燃烧身上多余的脂肪。

　　改善孕期的不适

　　维持好的运动习惯能改善孕期带给身体的不适感。

　　一般运动能提升心肺功能、促进血液循环及新陈代谢等好处外，也能减少因代孕期间而引起的疲倦感与呼吸不顺、容易喘等现象；促进肠胃蠕动，可以帮助代孕妇改善胀气与便秘的问题。

　　大部分的代孕妇或多或少都会有下肢水肿的问题，运动能促进血液循环进而改善静脉回流不佳的问题。

　　代孕的时候腰酸背痛真的很折磨人，运动增加身体的柔软度，可以试试经常做伸展操，避免姿势不良导致的腰酸背痛。

　　有效控制妊娠糖尿病

　　通常有家族糖尿病病史及高龄代孕妇者，罹患妊娠糖尿病的机率会比一般的代孕妇来得高，而通过适度的运动可以刺激胰脏分泌胰岛素，并且增加身体对血糖的利用，降低妊娠糖尿病发病的机率。

　　若是已罹患妊娠糖尿病的代孕妇，更应该要运动，才能更有效的控制身体的血糖。

　　较好的睡眠品质

　　相信许多孕代代孕妈妈妈都有睡不好的困扰，因生理结构及荷尔蒙变化，造成代孕妈妈身体活动或睡眠品质改变，所以常常会睡到半夜就醒来，影响整个睡眠周期。

　　长此以往，会降低身体代谢，此外还会减少瘦体素、增加饥饿感，增加肥胖风险。

　　运动后除了能使肌肉放松，产生舒适感，让人容易入睡，并帮助提高睡眠品质。

　　大脑也会分泌让人心情愉快的荷尔蒙，有助于减轻压力、减少情绪低落，也能预防代孕后忧郁。

　　保持皮肤光滑与弹性

　　运动帮助排除体内多余的废物以及毒素，并且提高皮肤的光泽度及弹性，避免代代孕妈妈妈的孕肚撑大了肚皮，因此失去弹性而松弛。

　　此外，持续的运动可以使代孕妈妈的肌肉不流失，代孕后也能较快回到最好的体态，代代孕妈妈妈们不需要再为身材变形而苦恼。

　　缩短产程时间

　　运动使心肺功能、肌肉强度、血液氧含量增加，和学习腹式呼吸法，都能有效缩短产程时间，减少不必要的手术，提高自然生产率。

　　孕期运动注意事项

　　只要没有医学禁忌，大多数的活动及运动对准代代孕妈妈妈来说都是安全的，但是在运动时还是有相地方要注意。

　　以温和的有氧运动为主

　　运动时以每分钟心跳速率不超过140下为佳，或是以运动时仍可以与人正常谈话的运动强度为标准。

　　也要记得在运动前做适度的伸展，避免肌肉拉伤；结束后做缓和运动，避免肌肉酸痛，并调整呼吸。

　　空腹太久不宜运动

　　避免在空腹过久时运动，容易引起头晕、发抖等低血糖的症状，建议空腹太久可以先吃点东西，再从较温和的运动开始做起，例如：散步。

　　睡前1小时不要运动

　　有氧运动会增加血液循环，使精神变得亢奋，所以会影响的代孕妈妈的睡眠品质。

　　建议睡前可以做舒缓肌肉的伸展能够帮助睡眠。

　　注意身体状况

　　随着体重增加，代孕妇易有平衡不好的状况，且韧带较松弛，对关节的支撑也会减少，所以要避免关节过度弯曲及伸展的运动。

　　若代孕初期或后期有阴道出血症状、胎盘前置、早产迹象等，应询问医师后再决定如何开始运动。

　　提醒代孕初期并不适合运动，一般建议于代孕后 9-12 周后才适合开始运动，并且可一直持续至第 38-39 周。

　　还是记得每个人的体质是不一样的，所以在运动之前要先向医生做咨询！

　　参考资料|（滑动查看）

　　1. Uptodate. Raul Artal, MD, FACOG, FACSM. Exercise during pregnancy and the postpartum period,Nov 16, 2018.

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