一般来说，未准爸妈怀孕前的饮食可能做到养分平衡，但正在这里，从优生优育的角度思量，专家建议，孕前的未准爸妈借需增补几种特殊的养分，上面便来看看分离是哪几种养分。

怀孕前需哪些养分的特殊增补

　　孕前补碘

　　孕前补碘比怀孕期增补碘对宝宝脑发育的促进作用更显著。筹备怀孕的女性最好能检测一下尿碘程度，以断定身体是否是缺碘，对缺碘者正在大夫领导下服用露碘酸钾的养分药，食用碘盐真经常吃一些富含碘的食品，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以增补典含量改善体内碘缺乏情况。

　　孕前补锌

　　锌是人体100多种酶或许激活剂的构成身分，对胎儿特别胎儿脑的发育起着不成忽视的作用。准妈妈天天至少需要摄入100毫克锌，孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食品，如牡蛎、贝、海带、黄豆、藊豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

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　　增补叶酸

　　叶酸是B族维生素中的一种，对细胞的联络、展开及核酸、氨基酸、蛋白质的分化起着紧张作用，是胎儿生长发育中不成短少的营养素。孕前跟怀孕初期，天天增补0.4毫克叶酸，胎儿产生兔唇跟腭裂的危险可降低25%～50%，有能够制止35.5%的先天性心脏病患儿降生，故孕前及孕早期应留神增补叶酸。

　　增补叶酸需要吃甚么？

　　蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食品中，如全麦面包、麦芽等;生果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等皆富含叶酸。另外，植物的肝脏中也富含叶酸。

　　亲亲至宝小编友情推荐孕前食谱：豆腐海带汤

　　豆腐的蛋白质含量丰硕，并且豆腐卵白属完整卵白，不只含有人体必须的八种氨基酸，并且比例也濒临人体需要，营养价值较下。豆腐海带汤是孕前的一款养分食谱。

　　主料：豆腐100克

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　　辅料：海带(陈)20克 菠菜50克

　　调料：盐3克 香油1克 味精2克 大葱3克 胡椒粉1克

　　建造工艺

　　1.将豆腐切丁，菠菜切段，海带切丝;

　　2.锅内放入开水，减豆腐丁、海带丝、葱花;

　　3.水沸放菠菜;

　　4.煮半晌加盐、味精、胡椒粉、香油即盛入碗内。

　　菜品口感色美汤鲜。